Помогает ли зеленый чай похудеть и убрать жир с живота, зеленый чай поможет похудеть.

Много сказано о похудении при употреблении разного рода напитков: худеют на кофе, на воде и на травяных отварах. Но лидером в похудении считают по праву зеленый чай – он применяется практически во всех возможных диетах, его ценят в Европе, на Востоке, и Америке. Жители нашей страны еще не так сильно знакомы с данным напитком, но он постепенно завоевывает все большее уважение, в том числе и в среде худеющих женщин и мужчин.


Эффективен ли зеленый чай для похудения?

Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Позвольте объяснить, как это работает…

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Этот прекрасный полезный напиток обладает следующими свойствами:

    дает мягкий термогенный эффект, немного повышает температуру тела и способствует увеличению расхода калорий;

  • помогает притупить чувство голода за счет механического наполнения желудка;
  • позволяет получить достаточное количество антиоксидантов, улучшает протекание восстановительных процессов в тканях, способствует лучшей переносимости физической нагрузки;
  • тонизирует нервную систему человека, позволяет избавиться от слабости и вялости, которая часто сопровождает неправильно подобранную диету;
  • позволяет улучшить здоровье сердца и сосудов, способствует снижению уровня холестерина;
  • по некоторым данным, является хорошим напитком для профилактики сахарного диабета и повышенного артериального давления. По другим — не является.

Зеленый чай, что называется, удобен в быту худеющего человека. Он плохо сочетается с обычными сладостями, теряет вкус при добавлении молока и сахара, а будучи качественным, имеет приятный вкус и так, безо всяких добавок. В общем, употребление зеленого чая позволяет вернуться к истокам. Чай — просто бодрящий горячий напиток, а не самостоятельный прием пищи с кучей «сахарных» и «насыщенно жирных» калорий из десертов.

И зеленый, и черный сорта чая получают из одного растения – чайного куста, но методики их обработки значительно разнятся, отсюда и различные свойства продукта. Во всех сортах чая содержится достаточно большое количество кофеина, который стимулирует нервную систему, поэтому литрами пить чай не рекомендованно.

Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.

Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.

Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.

Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.

Однако ни одно из свойств зеленого чая не позволяет его назвать громким словом «сжигатель жира». Термогенный эффект напитка не очень значителен, все, что он делает с метаболизмом легко нивелируется добавлением пары лишних ложек сахара в утреннюю кашу. Да и как-то несерьезно при похудении уповать на дефицит аж в целых 40 ккал.

Зеленый чай получается путем минимального окисления или ферментирования, а после того, как было начато ферментирование, оно блокируется нагреванием до высоких температур. Зеленый чай пришел к нас из Китая, хотя Япония также является одной из по-настоящему знающих толк в церемониальных чаепитиях и употреблении зеленого чая.

Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.

Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.

Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.

Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.

В общем, если кратко — зеленый чай поможет похудеть тем, для кого он окажется подспорьем в соблюдении программы питания и тренировок.

Помогает ли зеленый чай похудеть, если просто пить его

Народные рецепты, правда, отрицают все, что было сказано выше. Популярные способы похудения с зеленым чаем такие:

  • диета с зеленым чаем — нужно пить по чашке напитка перед каждым приемом пищи. Иногда это дело сопровождается стандартной рекомендацией не есть сладкого, слишком жирного, и не употреблять пищу вечером, иногда — просто советом есть поменьше. И оптимистичным заявлением, что с нашим зеленым чайком-де, вы и так будете есть мало-мало, ведь он подавляет аппетит;
  • «молокочай» — заваривание столовой ложки зеленого чая в литре обезжиренного молока. Этот чудесный эликсир со спорным вкусом — сильнейшее мочегонное. По некоторым данным — еще и хорошее средство против аппетита. В интернете куча отзывов худеющих на данном напитке. Они просто отказываются от еды, устраивают разгрузочные дни пару раз в неделю, или заменяют ужин этим;
    «диета гейш» — неизвестно, как те гейши не вымерли от недостатка витаминов, но все же. На день полагается 1 стакан белого риса в отварном виде без соли и чайник зеленого чая. То есть пять чашек чая, и сколько угодно воды. Сидеть надо 5 дней, якобы, за это время очищается организм и уходят 5-6 килограммов лишнего веса.

Все эти способы не лишены определенной логики. Но все они могут навредить здоровью. Питье чая чашками перед едой хорошо подойдет человеку с идеально здоровым ЖКТ, нормальным пищевым поведением и навыком контроля за рационом. Надеяться, что чай чудесным образом отобьет аппетит, конечно же, не стоит. По большому счету, он работает только на некоторых людях, другим же не дает вообще ничего. Потому стандартные горе-советы про сладкое и мучное не должны соблюдаться. Хотите пить чай для похудения — ешьте нормально. Рассчитайте свою норму КБЖУ для похудения, спланируйте покупки, готовку, расфасуйте еду по контейнерам и вперед. Или взвешивайте и считайте прямо перед едой, если предпочитаете приготовленное не вами и творожки. Тогда чай сработает. С отказами от мучного-сладкого есть достаточно распространенная беда. Люди склонны съедать те же калории, например, с очень полезными яблочками и бананчиками. Или с такой же полезной кашкой из злакового ассорти с чудодейственным кунжутным маслом. Короче говоря, если хотите похудеть — относитесь к своему меню рационально, и прекратите следовать народным рецептам.

Польза зеленого чая

У зеленого чая необычный и приятный для европейца вкус, он отлично утоляет жажду. У него было выявлено немало лечебных свойств, он богат минералами, антиоксидантами, помогает быть стройной, молодой и активной.

Польза данного восточного напитка – в его поистине чудесном составе. Казалось бы, ничего особенного – вода и щепотка листьев, но в этом напитке множество витаминов и микроэлементов. Зеленый чай насыщен витаминами группы В, в нем содержится большое количества аскорбиновой кислоты, витамина РР и К, достаточное количества фтора, столь полезного для зубов, в особенности если полоскать рот в течение пары минут чаем. В нем имеется медь, немного цинка и марганец, полезных для ногтей и глаз.

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.

Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.

Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.

Молокочай может как вывести лишнюю жидкость и стать неплохим решением для разгрузочного дня, а может — стать триггером к замедлению метаболизма. Проблема с разгрузочными днями состоит в том, что не всем, кто их соблюдает они нужны. Обычно к таким методам прибегают совсем уж глубоко увязшие в низкокалорийном питании товарищи. Вот и получается, что стандартный день «когда едим» килокалорий так на 1500, а когда «не едим» — всего на 350, в итоге средненедельная калорийность получается меньше цифр основного обмена, похудение замедляется. А голод-то никуда не девается, между прочим. Потому такие программы похудения и являются самыми существенными провокаторами срывов.

Зеленый чай в своем составе имеет целую группу катехинов – это ароматические полифенольные соединения, действующие как антиоксиданты и защищающие от старения клетки тела. Они же активируют сжигание внутри клеток лишних жиров и метаболизм. Зеленый чай по силе антиоксидантного воздействия лидирует, обогнав даже токоферол и витамин С.

В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.

Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.

Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.

Диета гейш предлагает нам получать все питательные вещества из риса, что нереально. Белка мало, жиров нет, вот и получается, что отсидев несколько циклов такой диеты, девушка может, конечно, сбросить свои кг. Но вместе с ними потеряется менструальный цикл и начнут выпадать волосы и портиться ногти. Потому лучше все же сбалансировать свой рацион.

Употребление зеленого чая – это способ направленный на коррекцию веса, что происходит за счет активации в организме обмена веществ и избавления от чрезмерного накопления солей тяжелых металлов, шлаков, разного рода токсинов кишечника. Чай активирует переработку в печени и выведение их из организма.

Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.

Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.

В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.

Помогают ли похудеть БАДы с зеленым чаем

В конце концов, полезный напиток просто не всем нравится. Многие люди пытаются извлечь пользу зеленого чая из таблеток. Действительно, рынок переполнен экстрактами этого вещества — в таблетках для похудения, против старения, для оздоровления кожи и т.д. Помогают ли они действительно худеть? И снова зависит от индивидуальной реакции. А также от количества кофеина в суточном рационе. Те, кто перебирает со стимуляторами обычно просто мучаются «трясучкой» во всем теле, страдают от взвинченного состояния, и периодически снимают тяжелый стресс едой. Конечно, никакой чай им не помогает. Ну а те, у кого количество кофеина умеренное, и БАДов в рационе все же меньше, чем еды, могут извлечь из них определенную пользу.

У зеленого чая имеется еще одно великолепное свойство для худеющих – он подавляет аппетит. Если вы хотите перекусить, выпейте просто чашечку чая (но без конфет и сахара), аппетит на пару часов пропадет. Так можно избежать переедания, в особенности если чай выпить за полчаса до плотного ужина или обеда.

Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.

Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.

Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.

Другой вопрос, что подбирать БАДы надо, все же, после консультации врача. Так как не всегда люди сами могут объективно оценить, сбалансирована ли их диета, или не очень.

В чае практически нет калорий, он снижает вес плавно и мягко за счет подавления неуемного аппетита и активации расходов. А еще зеленый чай может успокоить наши расшалившиеся нервы, способствует понижению давления крови и поспособствует нормализации работы сердца, оказывает на иммунитет стимулирующее влияние и улучшает в целом настроение и самочувствие.

Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.

Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.

Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.

Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.

Похудение на зеленом чае

Имеется несколько методов похудения основанных на зеленом чае – разгрузка и диета.

Специальная 10-тидневная диета с зеленым чаем подразумевает низкокалорийное питание (можно его позаимствовать из любой вам подходящей диеты или самостоятельно составить) и приеме зеленого чая. Лучше его пить во время ваших обычных трапез – завтрака, полдника, обеда и еще 3 раза между ними. Но после 18 часов (зеленый чай пить не стоит – в чае много кофеина, могут возникнуть проблемы со сном.

Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.

Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.

Схема приема очень проста –каждый раз делаем себе порцию зеленого некрепкого чая без добавления сахара. Соблюдая диету, пьем его 6 раз за день. Одну чашку в день допустимо смешать с молоком или ложкой меда.

При употреблении чая вы отметите снижение аппетита, будете меньше есть, но минералы и витамины чая пополнят вашу личную копилку здоровья. Это поднимет имеющееся настроение – диета есть, а стресса и голода нет! В среднем, на чае и низкокалорийном питании легко и непринужденно можно сбросить 3-4-е лишних килограмма.

Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.

Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.

Так можно ли похудеть от зеленого чая?

Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.

Существует и разгрузочная программа в которой присутствует зеленый чай – но применяют ее не больше суток, если необходимо влезть в вечернее платье или узкие джингсы. Суть разгрузки заключается в приеме заваренного в молоке зеленого чая (щепотку чая на литр молока). Если вы не в такой степени любите молоко, просто можете заварить обыкновенный зеленый чай и в него добавлять перед употреблением молоко.

Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими методами похудения, как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.

Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.

Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: ТОП-10 доказанных полезных свой зеленого чая для здоровья.

Нужно всего за сутки выпить от 2-2,5 с половиной литров данного напитка. Иногда можно себе добавить в чай мед, если чрезмерно утомились от обычного чайного вкуса. За счет мочегонного эффекта чая и разгрузки кишечника в среднем уйдет до двух килограммов. Подобный разгрузочный день переносится нетяжело, чай и молоко дают нам ощущение сытости.

Противопоказания

В какой мере бы чудесным напитком ни являлся зеленый чай, он показан далеко не всем, в особенности в диетических целях и больших объемах. Зеленый чай может понижать давление крови, и его применять гипотоникам не стоит. Также из-за усиления обмена веществ и кофеина диета на зеленом чае не рекомендована людям с гипертонией и больным сердцем.

Нельзя ее использовать при обострении хронических заболеваний, при болезнях связанных с пищеварением и лихорадке, в особенности, если имеется повышение кислотности желудка, или при язвенных поражениях желудка и кишки. Зеленый чай из-за того же кофеина не нужно применять для похудения кормящим и беременным, хотя с утра одну чашечку позволить себе всегда можно.

Зеленый чай противопоказан при ревматоидном артрите, глаукоме, подагре, бессоннице и перевозбуждении. Зеленый чай несовместим с алкоголем – соединения с ним могут повредить почки.

Зеленый чай для похудения

Помимо классического зеленого чая, есть еще напитки с действием, активирующим метаболизм. Особенно полезным для вас станет зеленый чай с имбирем, с мятой или лимоном.

Завариваются данные напитки весьма легко – 2 грамма зеленого чая на 100 мл кипящей воды, заварить в прессе или чайнике, настоять 5-7 минут, после чего добавить к ним настой мяты или имбиря, дольку лимона.

Дополните свой проработанный и избавленный от лишних калорий рацион полезным и очень ароматным напитком. Тогда вы «таять» начнете прямо на глазах!

Видео Зеленый чай поможет похудеть



Рейтинг статьи: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)

Загрузка...

Источники: www.ediet.ru minuskilo.com your-diet.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector