Зеленый чай перед тренировкой – рецепт для похудения и выносливости, зеленый чай перед тренировкой.

Конечно, тем, кто привык пить кофе по утрам и не обходится без этого ритуала, отказаться от этого ароматного, бодрящего напитка практически невозможно. Поэтому если вы отправляетесь на тренировку и хотите выпить перед этим чашечку кофе, то стоит знать, чем он полезен и какие преимущества может извлечь спортсмен из этого напитка.


Всем привет, друзья!

Чай — это один из самых древних и распространенных напитков, который насчитывает более 1500 сортов. Он прост в приготовлении, огромен в выборе, а еще его можно сочетать и с другими полезными продуктами. Самым целебным из всех видов чая считается зеленый.

Если вы занимаетесь фитнесом, то зеленый чай перед тренировкой максимально повысит вашу производительность, вы будете делать больше и получать отличные результаты. Этот напиток также способен поднять настроение и зарядить вас энергией на целый день.

Рецепт напитка с зеленым чаем

Еще с древних времен кофеин считался стимулирующим средством. Сейчас дозу кофеина люди пытаются получить из различных продуктов – кофе, зеленый чай, шоколад, орехи и другие.

Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью и даже привести к летальному исходу. Также не нужно злоупотреблять химическими препаратами с такими составляющими, как кофеин. Лучше выпить чашечку кофе и чувствовать себя отлично.

На вкус он похож на теплый кремово-молочный коктейль. Вы можете заменить им утрешний прием кофе и остаться довольными и готовыми к новым свершениям. Ведь в зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, который бодрит и избавляет от сонного состояния.

Все ингредиенты доступны, кроме одного, сывороточного белка или протеина. Это специальный порошок, который необходимо добавлять в чай. Бывает с разными вкусами. Единственный его недостаток — стоимость, но хватает его надолго, если не злоупотреблять.

Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • свежезаваренный зеленый чай (1 порция);
  • кокосовое масло (1-2 ст.л.);
  • порошок сывороточного белка (2 ст.л.);
  • корица (хорошая щепотка).
  1. Вам потребуется блендер, в нем вы должны смешать горячий зеленый чай и кокосовое масло.
  2. Теперь проверьте температуру, осторожно коснитесь пальцем. Если слишком горячо, то дайте остыть полученному напитку. Если вы добавите сывороточный протеин, не остудив чай с маслом кокоса, то питательные вещества попросту пропадут.
  3. Когда температура напитка станет комфортной, добавьте в него белковый порошок и щепотку корицы. И снова смешайте в блендере. Наслаждайтесь полученным фитнес-напитком.

Если выпить чашку кофе перед тренировкой, то в организме человека повышается активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время тренировок. Благодаря этому, можно увеличить продолжительность тренировки и, как результат, сжечь больше жира при малейших усилиях.

Плюсы от кофе по утрам

Положительные стороны употребления кофе перед тренировкой:

  • если пить кофе без сахара и молока, то калорийность напитка будет составлять не больше 2 ккал. Также кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира. Такие свойства кофе порадуют тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Если вы решили проверить себя на выносливость, то чашка кофе и в этом случае поможет — вы выдержите занятие и не упадете от бессилия.
  • кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшает концентрацию перед занятием. Специалисты утверждают, что кофеин помогает избавляться от мышечной усталости после тренировки и от болевых ощущений.

Отдельно хотелось бы сказать про порошковый протеин. Некоторые марки выпускают более сладкие варианты, а другие же наоборот. Поэтому регулировать количество белка, добавляемого в чай, вам придется самим.

Польза компонентов фитнес-напитка

А теперь давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, из которых состоит напиток. Почему именно эти продукты, делают его настолько полезным и ценным для организма.

Зеленый чай содержит высокую концентрацию полифенолов, которые обеспечивают в 25-100 раз лучшую антиоксидантную активность по сравнению с витаминами С и Е. Учеными было проведено множество исследований, касаемо целебных свойств этого чудесного напитка, и вот, что они выяснили:

  • Здоровье сердца и сосудов. Регулярное употребление зеленого чая снижает уровень вредного холестерина и повышает полезный.
  • Похудение. Катехины в зеленом чае помогают сбросить вес, заметно повышая метаболизм и стимулируя сжигание жира в организме.
  • Рак. Напиток из зеленого чая способен снизить риск развития рака поджелудочной железы, груди, пищевода, яичников, кожи, желудка, кишечника.
  • Диабет. Зеленый чай может оказывать положительное влияние на симптомы диабета по 2 типу.
  • Функции головного мозга. Напиток на основе зеленого чая улучшает умственные способности у стареющего человека. Исследование на мышах показало, что входящие в состав чая полифенолы помогли подавить образование бляшек бета-амилоидов, белков, приводящих к болезни Альцгеймера.

Минусы от потребления кофе

Но также не стоит забывать о неблагоприятных последствиях от употребления кофе. Если человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то пить кофе перед тренировкой запрещается. В таком случае лучше вообще не пить этот напиток, ни при каких условиях. Лучше всего перейти на черный или зеленый чай, можно также пить какао с молоком.

Жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, обеспечивают чистый и здоровый источник энергии без прибавки к весу. Так происходит, потому что этот тип жира поглощается сразу, а печень превращает его в энергию.

Но и это еще не все, эти жирные кислоты также помогают улучшать всасывание жирорастворимых витаминов. Помимо этого, ученые выяснили положительное влияние масла кокоса на человеческий организм.

  1. Повышение иммунитета. Различные жирные кислоты и липиды, присутствующие в кокосовом масле, способны улучшить иммунную систему. Было установлено, что они помогают бороться с вредными микробами, такими как дрожжи, бактерии и вирусы.
  2. Здоровье сердца. Так же как и зеленый чай, масло кокоса способно снижать уровень вредного холестерина, а поднимать полезный.
  3. Снижение чувства голода. Жирные кислоты средней цепи позволяют вам чувствовать себя сытыми, но при этом общее потребление калорий снижается. Вы заметите, что кушать вы стали гораздо меньше.

Еще с осторожностью следует употреблять кофе тем, кто страдает от гастрита или язвы. Перед тренировкой очень важно, чтобы организм не терял жидкость, а кофе является сильным мочегонным средством. Если вам не важно, какой кофе пить, главное это кофейный аромат, то лучше обратить внимание на декофеинизированный кофе.

Сыворотка — это высококачественный белок, получаемый из коровьего молока. Это своего рода побочный продукт, жидкость, оставшаяся после изготовления творожной массы. Затем ее превращают в порошок, фасуют и выпускают в продажу.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она быстро поглощается мышцами, примерно через 10-15 минут после ее употребления. Она также содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает ускорить восстановление мышц, что делает этот напиток очень популярным у любителей физических нагрузок.

Если вы регулярно посещаете фитнес или тренажерный зал, то сыворотка принесет вам только пользу. Но убедитесь, что вы потребляете этот продукт, а также на его основе, в умеренных количествах. Так как избыточный белок может привести к риску возникновения рака.

Корица — это пряность, полученная из коры одноименного дерева, которую затем оставляют сушиться, чтобы она обрела насыщенный цвет и приятный, многими любимый аромат. Научные исследования доказали, что корица содержит различные химические соединения, которые полезны для здоровья.

Сам по себе кофеин является природным стимулятором, который тонизирует, бодрит и заряжает энергией. Во время тренировки кофе, благодаря выбросу адреналина, увеличит интенсивность занятия. Такая тренировка принесет лучшие результаты.

Кофе и похудение

Кофеин – это компонент, который способствует похудению, добавляет выносливости и положительно влияет на качество тренировки. Если кофе не любите, то можно употреблять другие продукты, которые имеют в своем составе кофеин – это шоколад, чай, какао, кола и другие. Часто кофеин содержится в добавках для снижения веса и в препаратах для усиления производительности физических нагрузок.

  • Обладает антиоксидантной функцией. Корица богата полифенолами, которые помогают устранить свободные радикалы по всему организму.
  • Лечит суставные боли. Корица облегчает симптоматику при таком заболевании, как артрит.
  • Контролирует чувствительность к инсулину. Корица снижает резистентность к инсулину, помогает при диабете 2 типа.

Кофеин положительно влияет на метаболические процессы, особенно в совокупности с тренировкой. Еще одним эффектом кофеина является повышение работоспособности.

Но стоит быть внимательным, употребляя кофеин перед тренировкой, так как побочные эффекты от кофе никто не отменял:

  • если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница;
  • приводит к привыканию;
  • человек может стать чересчур бодрым;
  • действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию;
  • увеличивает выделение желудочного сока;
  • повышает давление;
  • человек становится нервозным и раздражительным.

Так что следует следить за реакцией организма на кофеин, потому что у разных людей она разная. Если тренировка, после кофе, становится более продуктивной, то можно использовать такой метод, в противном случае, пить кофе нежелательно.

Общие правила любителям кофе и физической активности

Если вы решились совмещать кофе и тренировки, то стоит знать несколько правил:

  1. действие кофе на организм приходит где-то через час после приема.
  2. пить необходимо не больше двух чашек в день.
  3. этот напиток надобно употреблять без сахара, так как нужно принимать только кофеин.
  4. спортивные напитки с кофеином чаще всего имеют в своем составе большое количество сахара, на что следует обращать внимание.
  5. кроме кофе надобно пить много воды, так как кофеин является сильным мочегонным средством.

На этом все. Надеюсь, что теперь ваши тренировки будут более плодотворными, вы будете больше успевать, хорошо выглядеть, и при этом чувствовать себя на отлично. А этот напиток с зеленым чаем и кокосовым маслом поможет вам в этом.

Успешной тренировки! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Какое количество кофе нужно пить, что получить положительный эффект? Специалисты утверждают, что для улучшения тренировки надо употреблять кофе в соответствии со своим весом. Это отношение составляет 0,5-1,4 кг кофеина на 1 кг веса. Например, в одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, а американо – 80 мг.

Если хотите увеличить продолжительность тренировки, но к кофе не очень положительно относитесь, то можно заменить его зеленым чаем перед тренировкой. Но это не стоит делать людям с сердечнососудистыми проблемами, так как зеленый чай имеет в своем составе кофеина намного больше чем американо. В зеленом чае его количество составляет 4%, а в американо только 1,2%. Только кофеин, который есть в чае, в сочетании с татином медленней всасывается в кровь, а значит легче воздействует на организм. Так что следует выбирать, что пить перед тренировкой, в зависимости от того, как тот или иной напиток влияет на общее состояние человека.

Видео Зеленый чай перед тренировкой



Рейтинг статьи: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)

Загрузка...

Источники: coffemanka.ru anyutglazki.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector